【達人帶路】一路跑進世界盃!越野跑為何這麼迷人?

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【達人帶路】一路跑進世界盃!越野跑為何這麼迷人?

發文者| 2019-07-09T12:47:56+00:00 發表於:2019/07/04|駐站專欄|【達人帶路】一路跑進世界盃!越野跑為何這麼迷人? 已關閉迴響。
100mountain 百岳創立於1982年,從高雄戶外用品店起家,目前在台北、高雄共有兩間大型門市,同時提供電商購物服務。精選世界各地優質商品,從親山郊遊、風格露營、登山健行到專業探險或攀登活動,超過萬件的戶外裝備,期許提供消費者一站式購足的完整服務。
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從喜愛登山、跑步,到工作接觸世界各地越野跑愛好者,進而參與越野跑賽事,兩次代表台灣參與越野跑世界錦標賽(TWC),英文名字 Jovi 的陳世軒因為野跑,看見台灣山林之美、世界山徑的魔力與熱情。讓我們一探全球興盛多時的 Trail Run 越野跑樂趣,以及如何享受這項運動吧!

 

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▲ 2019山徑越野世界錦標賽於葡萄牙舉辦。( 照片來源: Trilhos dos Abutres, Trail World Championships 2019)

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▲ 來自世界50國,超過400位國家代表隊選手參賽。

 

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▲ 圖為過去拍攝紀錄比賽,Jovi的攝影作品被歐洲跑步雜誌aktiv laufen選用,做為報導德國長距離跑者Uli故事。

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▲ 賽後與德籍跑者Uli合影。

 

你怎麼開始越野跑?

我以前就很喜愛爬山等戶外活動,出社會工作一段時間後,有天問自己是不是該找個興趣來平衡生活?有點專長的興趣,想起國小耐力還不錯,於是開始長跑,一跑跑了10年馬拉松。

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▲ 2007年曾隨行歐都納七頂峰攀登計畫-聖母峰,在 EBC 駐點一個月,等待攀登結果,看見壯麗的大山,一度衝動想要跟著上去。

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▲ 台灣已故登山家李小石先生(右一)於聖母峰基地營與隊伍成員合照留念。

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▲ 攀登隊隊員帶著 Jovi 家人合照登頂聖母峰。

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▲ 在一場雪地越野賽擔任攝影師期間,與當地雪橇狗互動。

後來,因為攝影師工作讓自己有機會參與國外越野賽,接觸不同領域越野賽事以及樂在其中的愛好者。與其說因為攝影才接觸越野跑,倒不如說,因為喜歡戶外,上山下海,便與各種戶外冒險結下好緣份。

 

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▲ “Born to Run” (台灣譯:天生就會跑)一書增廣Jovi長距離越野跑的國外資訊與視野,6年前開始投入越野跑步。

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▲早期如東北角、烏來有一些越野挑戰賽,解解腳癢。

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▲曾為了想看台灣杉三姊妹,Jovi 參加棲蘭 100K 林道越野挑戰賽,拿下台灣第三名,取得參加世界盃的資格。

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▲只要任何可以親近山林的賽事,Jovi都會想要參加體驗。

跑到後來,只要是能跳脫平地的馬拉松賽事都會讓我想要嘗試,像是南橫100K、塔塔加跑給黑熊追、草嶺古道越野賽,結合地方特色又多了一點挑戰。後來國內慢慢引進了較純粹的 Trail Run的賽事,像是賽道設計、長度與強度等,如TheNorthface 100K,大概在六年前,開始專注更有系統的投入越野跑的訓練。

 

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▲ 連續三年參加台灣早期越野賽事 The North Face100,從2013年參賽的第九名,2014、2015一路進步到第四名。連續兩年都是到了終點前,停下來與身後的跑友,一起同時進終點,他覺得100公里路上,大家彼此較勁,欣賞彼此實力,是最珍貴開心的,贏了那些距離,不是他想從比賽帶走。

一開始,我就會想參與國外賽事,除了賽事規劃比較完整,賽道的設計與當地的山徑自然環境,也是我想要去探索的,包括這兩年去西班牙、葡萄牙兩次世界盃,還去過越南、香港、日本等地參加比賽。

 

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▲ UTMT 香港環大帽山 162K。

【達人帶路】一路跑進世界盃!越野跑為何這麼迷人?▲ 西班牙世界盃 85K

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▲ 葡萄牙世界盃44K。

 

越野跑和馬拉松最不一樣之處?

最簡單的分法,一個跑在山徑上,一個跑在平地或柏油路上!兩者都考驗耐力體能,越野跑相較馬拉松最大不同點是可以親近山林,進入大自然,跑在山徑裡,呼吸新鮮空氣,幸運的話,有時還能與野生動物相遇。越野跑的地形路線較多元複雜,運用的肌肉群也多,有的山徑很考驗跑者的技術能力。

 

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▲不同的越野跑賽事,挑戰還包括不同的地形、地質。UTMF環富士山越野賽,火山灰地質跑起來挑戰度高。

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▲ 香港UTMT香港環大帽山越野賽,別小看香港賽道路線,陡坡與落差不一的階梯是跑者大考驗。

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▲2019葡萄牙世界盃越野錦標賽,狹窄濕滑的山徑與台灣頗像。

 

你參加國外比賽,有哪些是你覺得很推薦之處?

歐美越野風氣盛行,很多比賽是整個山城,甚至跨好幾個地區共同支持,民眾夾道歡呼,支持這項運動,是很不一樣的體驗。當然國外比賽,大多第一次到當地現場,新鮮中帶著緊張感,除了體驗不一樣的地形路線、氣候條件外,來自各地的跑者穿著裝備跑法不盡相同,我喜歡觀察然後去了解,像是賽事規劃、賽道路線、大會志工、補給站,尤其沿途風景不管跑得累或不累都是種享受。

 

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▲越南 VMM 越野賽前一天,主辦單位在草皮上為選手解說賽事注意要點。

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▲UTMF的大型檢查站,內有熱食/醫護/私人補給以及睡覺用帳篷,看得出大會用心與團隊執行力。

國外賽事設計仔細,大型比賽多半超過千人參加,會場活動、賽道規劃、補給站設置都有其考量,從跑者出發,不斷進步。

 

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▲UTMF環富士山越野賽的3D實體模型,可以預先了解路線。

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▲葡萄牙世界盃越野的賽道路段。

參加兩次世界盃越野錦標賽,你的最大收穫是什麼?

連兩年西班牙和葡萄牙比賽,選手與賽事品質讓人激賞,盡情去享受才是最大的收穫。開拓競技視野,和各國選手交流,志工與民眾的誠心熱情兩次都留下很深刻印象。他們歡迎你來,也喜歡看你比賽,更不吝嗇用歡呼掌聲支持你,很棒的感覺!

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▲葡萄牙世界盃開幕式活動, 400多位國家代表隊選手,由當地的義工掌旗、舉牌,帶著各國選手圍繞城鎮遊行。( 照片來源: Trilhos dos Abutres, Trail World Championships 2019)

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▲ 沿途民眾歡迎,兩屆越野錦標賽都有賽前遊行。( 照片來源: MIRANDA DOCORVO)

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▲ 西班牙、葡萄牙的世界盃比賽都是由當地的城鎮支持,沿路上民眾幫你加油打氣,越純樸的地方,民眾越熱烈。( 照片來源: Trilhos dos Abutres, Trail World Championships 2019)

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▲ 想想,沿路夾道歡迎的瘋狂程度,很像歐洲自行車賽。( 照片來源: Trilhos dos Abutres, Trail World Championships 2019)

 

最讓你難忘的國外長距離賽事?你怎麼面對失敗?

2015 日本UTMF環富士山越野賽。生平首場DNF(Did not Finish),賽事跑到隔天早上109公里時,我發現無論停下來休息,吃能量膠/棒,都沒辦法正常使力前進,我決定讓身體休息,只好棄賽。當時也不知道DNF的感覺,直到看見完賽選手都穿完賽背心才曉得那滋味。不過因為這場也讓自己學會補給和了解身體極限,對日後訓練與比賽幫助很多!

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▲2015年,因為身體的狀況 Jovi 選擇在 109K 處放棄比賽,並在CP站睡了一會,巧遇當年在該點設私補站的台灣選手小戴、明珠姐。

 

表現不好或第一次棄賽,有時會後知後覺,當下心情有點低落,之後會去想如何調整,有遇到什麼問題,如何去改善等等。我喜歡了解人體與心理,尤其自己的身體應當自己最清楚,名次榮譽有時候也許重要,不過健康的身心才是獲取榮譽最大基石!

 

兩次世界盃之前,你如何走出肌肉失衡的低潮?

2015 日本UTMF環富士山越野賽,發現身體有了狀況。因為疼痛找不出解決方法,無法運動,連帶身心受挫,尤其是UTMF棄賽隔年很想再次參賽,後來再次診斷為肌肉失衡,藉由肌力復健、強化弱邊部位以及網路和書籍資料,才真正解決問題。

 

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過度訓練導致肌肉失衡,是典型的運動員會有的運動傷害,但由於國內缺乏相關資料,必須靠自己從國外資料中找到蛛絲馬跡,也因此對自己的身體更為了解。由於非運動科班出身,也無醫療背景,初期只能自行摸索,還好國外相關資料豐富,近幾年國內運動復健醫學也興起,自己沒放棄,家人也沒要我別再跑步,找到對的方法總會柳暗花明。

 

台灣多山,你覺得台灣適合越野跑嗎?你從平地跑上山,甚至會在高山做野跑訓練,看見高山之美,你怎麼做好準備?

國內山很多,很容易親近,相對歐美日本也較陡峭、潮濕,不會不適合越野跑,只能說是台灣特色。畢竟比賽路線都有難易之別,剛跑越野新手如果沒有良好基礎,即便是郊山也容易感覺吃力!

 

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馬拉松選手為提升速度與體能,常進行坡度訓練,郊山或產業道路的上下坡練習對越野跑很有幫助,我在高海拔山區訓練前會先在自家附近練習培養一定體能,2000公尺以上山區前一晚抵達睡好覺適應,隔天一早吃過早餐再開始跑步。

 

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▲ 做好充分準備,兼具可跑性與挑戰度,台灣高山百岳值得探索。

時常一人進入山林,急救包、保暖毯、手機必備,有一次在雪山主峰過北陵角被圓柏絆倒撞擊石塊劃出很深傷口,當下消毒包紮才順利下山!高山野跑除了欣賞不一樣景致外,主要還是訓練體力與高度適應。

 

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▲台灣山很多,很容易親近,相對歐美日本也較陡峭、潮濕,不會不適合越野跑,只能說是台灣特色。

 

喜歡爬山、跑步大多也喜愛越野跑!常登山者,對山區地形氣候有一定了解,遇到突發狀況也較能適應處理,山上爬山或跑步只是差別在速度,有時幾乎是相同運動,因為跑久,累也是會用走、爬。真的想練好越野跑還是取決平時練習,日常的登山運動可以當成放鬆或維持體能。

 

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▲大霸群峰照。跑在寬闊的大鹿林道,然後直上九九山莊,看見大小霸尖山,當日來回很有成就感。

 

你平常的訓練菜單?

主要還是跑步,加上肌力與關節活動度訓練,以及大量的按摩與伸展,另外會搭配爬山、單車、游泳等運動。

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▲ Jovi分享日常訓練:弓字步伸展與暖身,對下半身活動度啟動效果良好。

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▲ Jovi分享日常訓練:拉單槓是上半身肌力良好運動,可以平衡下半身,尤其使用登山杖與攀岩拉繩索時候。

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▲ Jovi分享日常訓練:伏地挺身可強化核心軀幹、上半身肌力與肩關節。

 

核心與上半身肌力運動也在其中,以及跑步前的熱身。不以累積跑量為目標,主要依身體狀況調整,狀況好才增加跑量/難度,狀況不好以改善身體為優先。

 

你怎麼挑選裝備與補給品或飲食?

 平時練習自己會穿舊鞋,超過2小時會帶水袋背包以及能量膠,一包能量膠會慢慢吃,不會一口氣吃完。練習前後飲食以"真食物"為主,能量膠只在比賽或長時間訓練使用,訓練以脂肪作為主要燃料消耗,避開高低血糖引起身體的不穩定,賽後補充蛋白質、水分,平日定時補充脂肪及微量維生素。

 

長距離比賽偏好壓縮褲,多少可以支撐大腿,加上內側抹凡士林,減少燒襠摩擦。比較偏遠山區,會準備風衣、急救毯、急救包、手機、GPS手錶等。

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▲日常練習使用裝備。

 

上衣以吸濕排汗為考量,夏天活動更要能夠透氣,有長程背負水袋包需求時,為防止腋下摩擦,會穿有袖上衣。胸部貼透氣膠帶避免長時間磨擦疼痛;另外會備有風衣,越野跑步高度落差大,防風與基礎保暖是必須被考量的一部份,風衣可以選擇輕量防潑水的款式。

 

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另外,在山上或比賽時,會選擇貼合身體與透氣材質的水袋背包,背負在身上的鬆緊束帶調整要剛好,太緊或太鬆都會不舒服。好使力的拉鍊或口袋位置,會在跑到累時不用再多耗費力氣。使用軟水壺避免長時間跑步時撞擊胸口產生疼痛。

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鞋子的需求很個人化,每位跑者腳型跑姿都不一樣,訓練度不同適應的鞋子也會不同,可以依據跑的路線地形挑選鞋子,但主要是以打造健康強健的雙腳為目的,而非雙腳去配合跑鞋。

 

你的訓練路線?

我的後花園路線在象山和木柵,包括臺階、產業道路、墓園、河濱自行車道、山裡小徑等,視比賽和練習項目而定…有時會上南湖、大霸尖、北大武、雪山等做體力與高度適應。

 

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上圖安靜墓園,偏僻小徑是 Jovi 喜愛的私房路線。

 

究竟越野跑吸引你的地方是甚麼?

跑了一段時間,發現過去接觸了所謂的越野跑精神-”自由與單純”,我喜歡這種快樂的感覺。越野跑步能讓自己在大自然環境裡奔馳,非常舒服。一路上可以欣賞在地人文風情、壯麗的山色,偶然遇到野生動物時,尤其讓人驚喜。賽後,就會在當地規劃健行活動,不但能深入了解所到處,也能當作賽後的恢復運動,為整個賽事留下美好句點。

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▲ 參加各地的越野跑賽事,賽後進行在地的登山健行,是另一種認識當地的方式。

 

我有不少國外朋友是透過越野跑來豐富人生認識世界,從他們的運動與生活價值觀,越野跑經歷、執著與喜愛,無形中間接影響著我繼續保持初衷。大家彼此交流切磋技術,我至今都很珍惜在國外認識的越野跑愛好者,而跑步也是我與外國朋友維繫友誼很好的方式,至今都還有聯絡,彼此交流打氣。

 

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▲ 跑在像是人間仙境 Sapa,梯田與村莊純樸而美好。

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2014年越南 Sapa 的70公里越野賽,是由 Jovi 的澳洲野跑友人Linda推薦,近年來台灣也有人參加。

 

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▲ 幾位國際友人也來拜訪台灣比賽或觀光旅遊,彼此的共同語言除了英文還有…跑步。

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▲ 這幾年來,Jovi已習慣把離世的親人長者照片別在水袋包出賽,無意間在葡萄牙的會場上被熱情的攝影師瞧見拍攝下來,返回台灣,攝影師還透過社群平台找到 Jovi 並贈予照片,讓人感受跑步世界的一切美好。(Marcia Sobral提供)

 

給老手與新手的一些話?

熱情和樂趣會讓人愛上一件事,有時少這兩樣,還是不離不棄,那就是真愛 !

 

這麼多年,始終沒有放棄越野跑的原因?

還沒找到更愛的東西。

 

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陳世軒 Jovi

愛山愛海,更愛跑。15年以上的跑齡,六年前轉向越野跑,素人自主養成,走過肌肉失衡低潮,堅持沒放棄,2018年起連續兩年取得國手資格,參加TWC山徑越野世界錦標賽順利完賽。

2019 葡萄牙TWC山徑越野世界錦標賽 44公里 235名
2019 台灣棲蘭100公里 林道越野賽 台灣排名第3名
2019 香港 UTMT環大帽山 160公里 總名次第7名
2018 西班牙 TWC山徑越野世界錦標賽85公里 228名
2018 台灣棲蘭100公里 林道越野賽 台灣排名第3名
2015 台灣The North Face 100 Taiwan 越野賽 100公里 總名次第4名
2014 台灣南橫超級馬拉松 100公里 總名次第2名
2014 台灣The North Face 100 Taiwan 越野賽 100公里 總名次第4名
2014香港 HK168 168公里越野賽 總名次第13名
2014越南VMM 70公里越野賽 總名次第10名
2013 台灣The North Face 100 Taiwan 越野賽 100公里 總名次第9名

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